Ο ύπνος έχει πολλούς «συμμάχους» αλλά και πολλούς «εχθρούς» όπως…
Καφεΐνη
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφεΐνης εντός διαστήματος 6 ωρών πριν τον ύπνο, μικραίνει τη διάρκεια του ύπνου κατά τουλάχιστον μία ώρα και αλλοιώνει την ποιότητά του. Γι’ αυτό δεν πίνουμε καφέ το απόγευμα και για τουλάχιστον 6 ώρες προτού ξαπλώσουμε.
Δεν ξεχνάμε, ωστόσο, ότι η καφεΐνη δεν εντοπίζεται μόνο στον καφέ αλλά και στα ενεργειακά ποτά, το μαύρο τσάι και στη σοκολάτα. Περιοριζόμαστε στα 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, αλλά αν διαπιστώσουμε ότι ακόμη κι αυτή η ποσότητα μας κρατάει ξύπνιους τα βράδια, μειώνουμε ακόμη περισσότερο την κατανάλωσή του.
Αν ψάχνετε για ένα χαλαρωτικό ρόφημα που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα φτιάξτε ένα χαμομήλι με λεβάντα και μέλι. Το χαμομήλι δεν περιέχει καφεΐνη οπότε μπορείτε να το απολαμβάνετε όλες τις ώρες.
Αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί ενδεχομένως να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά μελέτη στο περιοδικό Alcoholism: Clinical & Experimental Research δείχνει ότι διαταράσσει σοβαρά την ποιότητα του ύπνου, καθώς ο μεταβολισμός του οινοπνεύματος στον οργανισμό εμποδίζει τόσο τον αρχικό βαθύ ύπνο, όσο και την επόμενη φάση REM του ύπνου, όπου βλέπουμε όνειρα, με αποτέλεσμα να ξυπνάμε πιο εύκολα.
Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει το βιολογικό ρολόι του οργανισμού μας, που ρυθμίζει κάποιες πολύ απαραίτητες και σημαντικές βιολογικές λειτουργίες, όπως είναι αυτή του κύκλου ύπνου – αφύπνισης. Αντικαταστήστε το αγαπημένο σας ποτό με μια μη-αλκοολούχα εκδοχή του όπως το mocktail μοχίτο ή το virgin martini που είναι δροσιστικά.
Νικοτίνη
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sleep, το κάπνισμα ή η κατανάλωση αλκοόλ ή και τα δύο μαζί μέσα σε τέσσερις ώρες από την ώρα του ύπνου είχαν ως αποτέλεσμα οι συμμετέχοντες να έχουν ένα πολύ κακό ύπνο.
Το κάπνισμα διαταράσσει τον ύπνο σας με διάφορους τρόπους αφού η νικοτίνη είναι διεγερτικό. Επειδή είναι εθιστικό, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφύπνιση λόγω της επιθυμίας για νικοτίνη.
