Το παρακάτω πλάνο διατροφής αποτελείται από πέντε βήματα που θα σας φέρουν λίγο πιο κοντά, πιο εύκολα και αποτελεσματικά στον στόχο.
Αφθονη πρωτεΐνη
Η πιο εύκολη αλλαγή που μπορείς να κάνεις στη διατροφή σου για να χάσεις λίπος από την κοιλιά είναι να τρως αρκετή πρωτεΐνη, καθώς η αύξηση της πρόσληψης αυτής αυξάνει τον κορεσμό. Επομένως, η αύξηση του κορεσμού μπορεί να οδηγήσει σε αβίαστη απώλεια βάρους.
Περισσότερα υγιεινά λιπαρά
Η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό, γεγονός που μετριάζει τον κίνδυνο μελλοντικής αύξησης βάρους. Κάνει επίσης την απώλεια βάρους ευκολότερη επειδή θα μπεις λιγότερο στον πειρασμό να φας υπερβολικά. Δοκίμασε να εντάξεις λιπαρά τρόφιμα στο πιάτο σου, όπως τόνο, σολομό, αμύγδαλα, ελαιόλαδο και πλήρες γάλα.
Υγιεινά ροφήματα
Μια άλλη απλή αλλαγή που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς είναι να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές ροφημάτων. Εάν πίνεις αναψυκτικά, σταμάτα αμέσως αυτή τη συνήθεια. Μπορεί να είναι μια δύσκολη αλλαγή στην αρχή, αλλά στο τέλος της ημέρας θα μειώσεις με αυτό τον τρόπο εκατοντάδες θερμίδες από την ημερήσια πρόσληψη χωρίς καν να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο. Θα πρέπει επίσης να σταματήσεις να πίνεις επεξεργασμένους, συσκευασμένους χυμούς φρούτων.
Ξύδι στη διατροφή
Στην προσπάθεια να χάσεις βάρος, το λευκό ξύδι ή το μηλόξυδο, βοηθούν σημαντικά. Μελέτη διαπίστωσε ότι αρκούν 15 έως 30 ml (μία έως δύο κουταλιές της σούπας) ξύδι καθημερινά για να μειώσεις το σωματικό βάρος, το λίπος στην κοιλιά και την περίμετρο της μέσης σε διάστημα τριών μηνών.
Ενυδατωμένος οργανισμός
Καλοί οι σπιτικοί χυμοί, καλό το πλήρες γάλα, αλλά δεν είναι τα μόνα ροφήματα που μπορείς να πίνεις. Το πράσινο τσάι και ο καφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την υγεία σου. Εάν δεν έχεις ευαισθησία στην καφεΐνη, συνέχισε να πίνεις καφέ με μέτρο πάντα.
